마그네슘은 다 같은 줄 알았는데? 쏜 시트라메이트를 고른 이유

제품명 CitraMate는 시트레이트와 말레이트를 합친 말이에요.
마그네슘 시트레이트와 디마그네슘 말레이트를 한 캡슐에 함께 담은 구성이죠.

Supplement Facts에는 1회 섭취량이 1캡슐,
마그네슘은 총 135mg으로 표시돼 있어요.

그 안을 다시 보면 마그네슘 시트레이트에서 55mg,
Albion 디마그네슘 말레이트에서 80mg이 들어와요.

여기 적힌 135mg은 원료 가루 전체 무게가 아니라
실제 원소 마그네슘 양이에요.

한 병에는 90캡슐이 들어 있어서
하루 한 알이면 90일, 두 알이면 45일로 계산할 수 있고요.

어려운 원료 이름보다 제가 편하다고 느낀 부분은
한 캡슐 135mg씩 하루 총량을 나눠 계산하기 쉽다는 점이었어요.

제품 안내는 1캡슐을 하루 1~3회 섭취하는 방식이에요.
하지만 세 알이면 보충제로만 마그네슘 405mg이 돼요.

성인의 하루 권장량은 나이와 성별에 따라 310~420mg인데요.
이 숫자는 음식과 보충제를 모두 합친 양이에요.

반면 성인의 보충제, 의약품 마그네슘 상한 350mg은
음식에 들어 있는 마그네슘을 제외하고 계산해요.

그래서 제품 안내의 최대 횟수만 그대로 보기보다
종합비타민이나 다른 미네랄 제품에 든 양부터 더해보는 게 중요해요.

보충제 마그네슘이 많아지면 설사, 메스꺼움, 복부 불편감이 생길 수 있고
항생제나 골다공증 치료제와는 복용 간격을 확인해야 해요.

신장 질환이 있거나 약을 복용 중이라면
몇 알을 먹을지 정하기 전에 의사나 약사에게 먼저 확인하세요.

직접 라벨을 보고 가장 기억에 남은 건
‘마그네슘 135mg’ 안에도 두 가지 형태가 나뉘어 있다는 점이었어요.

제품 이름만 봤을 때는 어려웠던 CitraMate가
시트레이트 55mg과 말레이트 80mg을 확인하니 훨씬 단순해지더라고요.

마그네슘 제품을 비교하고 있다면
앞면 함량 다음으로 원소량, 하루 총량, 다른 제품과의 중복도 같이 확인해보세요.